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Consejos para prevenir y aliviar el dolor de cuello y espalda

Consejos para prevenir y aliviar el dolor de cuello y espalda

“El acceso temprano a la fisioterapia dentro de los 14 días siguientes a la aparición del dolor tiene un impacto significativo a largo plazo en la salud del paciente”, dice el fisioterapeuta Miguel Peña “ya que ayuda a prevenir la discapacidad crónica”. Por lo tanto, si usted está sufriendo de dolor de espalda o cuello, buscar la orientación de un fisioterapeuta “.

Varía tu posición

Estar sentado en los ordenadores y escritorios todo el día aumenta la presión sobre tu columna vertebral. Después de 30 minutos de estar sentado, asegúrese de caminar para mantener el flujo de sangre y fluidos a su columna vertebral. Intente descargar una aplicación o programa que le recuerde cada 15/30 minutos que debe levantarse y estirarse. Instale una estación de trabajo de pie para variar su posición mientras trabaja con su computadora.

Asegúrese de que su escritorio de trabajo y su computadora estén configurados correctamente para sentarse o pararse para fomentar una postura óptima. La posición del monitor es una de las principales causas de tensión en el cuello. Coloque su monitor directamente en línea con la posición de su cabeza. Los monitores demasiado bajos, demasiado altos o desviados enganchan más los músculos y pueden provocar una tensión espontánea. Contacte con su clínica de fisioterapia para una evaluación personalizada y un plan que incluya estiramientos adecuados y seguros o “ejercicios de pausa” y proporcione consejos sobre cómo posicionarse correctamente frente al ordenador.

Mantente flexible

Una salud óptima de la columna vertebral significa tener flexibilidad en todas las direcciones. Si su tórax (espalda media superior y caja torácica) tiene un movimiento de rotación limitado, se puede transferir más carga y estrés a la parte baja de la espalda, el cuello u otras partes del cuerpo. Compruebe su rotación sentándose en una silla con los brazos cruzados sobre el estómago; debería poder girar por igual a la derecha y a la izquierda y ver fácilmente detrás de usted. Si tienes una asimetría entre las direcciones derecha e izquierda, o un movimiento reducido, tu fisioterapeuta puede evaluar la razón, movilizar tus articulaciones espinales y darte ejercicios para mantener tu movilidad torácica – esencial para una espalda baja y cuello saludables.

Mantén tu núcleo bajo control

Recupere el control óptimo de los músculos profundos de la columna vertebral (núcleo) después de un episodio de dolor de cuello o espalda. Su fisioterapeuta le hará un examen minucioso de su columna vertebral, le proporcionará terapia manual y otras técnicas de tratamiento, y le ayudará a recuperar la movilidad perdida instruyéndole sobre cómo lograr una alineación postural ideal y prescribiendo ejercicios que apoyen su columna vertebral.

Corregir los hábitos posturales

Esté atento a las posturas y posiciones habituales (como siempre sentado a un lado del sofá, encorvado con los pies sobre la mesa de café, llevando su bolsa/cartera siempre sobre el mismo hombro, sentado con las piernas cruzadas, apoyado generalmente sobre el mismo codo, etc.) Las posturas habitualmente deficientes pueden indicar debilidades en ciertos grupos musculares o rigidez dentro del cuerpo. Su fisioterapeuta puede valorar las razones por las que puede adoptar estas posturas y cómo corregirlas.

El personal de la clínica de fisioterapia se especializa en todo tipo de servicios de fisioterapia de cuello y espalda. ¿Está lidiando con el dolor crónico de cuello y espalda o con lesiones repetitivas en el lugar de trabajo? Llame para hacer una cita.

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